Sesión entrenamiento físico 2011.04.07

Bushido esta trabajando fuerte y preparándose para jugar duro el próximo Junio en Devens, Massachusetts en el Boston Invitational 2011. 

Plyometrics

 

Imitación Sprint (movimiento brazos)

Spiderman x2

Lateral lunges (ida)

Lateral lunges (vuelta)

Carioca (ida)

Carioca (vuelta)

High knees x1

Butt kicks x1

Inchworm x2

Skips x2

Skips Altura x2

 

Core

 

Push-ups x10

Push-ups equilibrio x10

Push-ups x10

Push-ups abiertas x10

Push-ups cerradas x10

Abdominales x20

 

Speed Ladder

 

One foot in every Hole x4

Two foot in every Hole x4

Lateral rf x2

Lateral lf x2

Two foot in every hole, two foot out every hole x2

 

Velocidad Y Agilidad

 

Forward & Backward Sprint 10 Mts x5

Tuck Jumps 2x10 (10 seg rest)

Shuttle Runs + Ladder (One foot in every hole, high knees) 25 mts sprint x5

Snake drill x5

Shuffles suicidas 40 seg x1